5 pasos para lograr una salud mental positiva

October 10, 2018 - por

5 pasos para lograr una salud mental positiva

“Educación inclusiva, salud mental positiva” es el lema este año de la Organización Mundial de la Salud (OMS). En este artículo te damos algunos consejos para lograr expulsar la negatividad de tu mente.

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1

Aliméntate bien, haz ejercicios físicos y mentales

Bebe agua, consume fruta, verduras y alimentos ricos en fibra. Haz ejercicios físicos moderados, como caminar. Estos alimentos y actividades tienen algo en común: contribuyen en la producción de serotonina, noradrenalina, dopamina, endorfinas y norepinefrina del cerebro, que proporcionan sensación de bienestar y aumentan el optimismo. Asimismo, realiza actividades como sudokus, sopas de letras y otros para fortalecer tu mente.

Bebe agua, consume fruta, verduras y alimentos ricos en fibra. Haz ejercicios físicos moderados, como caminar. Estos alimentos y actividades tienen algo en común: contribuyen en la producción de serotonina, noradrenalina, dopamina, endorfinas y norepinefrina del cerebro, que proporcionan sensación de bienestar y aumentan el optimismo. Asimismo, realiza actividades como sudokus, sopas de letras y otros para fortalecer tu mente.

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2

Toma sol, medita, relájate y duerme 8 horas al día

- Los rayos UV de sol producen serotonina, sustancia que regula los estados de ánimo positivos y negativos. - La meditación ayuda a focalizar la atención y a manejar el estrés.- Dedicar un pequeño tiempo para ti (leer, ver una película o escuchar música) durante el día contribuye a la relajación, lo que disminuye el estrés, la tensión muscular y otros síntomas psicosomáticos.- Dormir ocho horas diarias corridas mejora tu estado de ánimo, pues el cansancio por falta de sueño te vuelve irritable.

– Los rayos UV de sol producen serotonina, sustancia que regula los estados de ánimo positivos y negativos.
– La meditación ayuda a focalizar la atención y a manejar el estrés.
– Dedicar un pequeño tiempo para ti (leer, ver una película o escuchar música) durante el día contribuye a la relajación, lo que disminuye el estrés, la tensión muscular y otros síntomas psicosomáticos.
– Dormir ocho horas diarias corridas mejora tu estado de ánimo, pues el cansancio por falta de sueño te vuelve irritable.

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3

Aléjate del pesimismo y pasa más tiempo con familia y amigos

- El pesimismo ante la vida hace ver todo de forma sesgada, es importante ser realista pero no pensar en la felicidad como un ilusión.- Las opiniones negativas de otras personas, es necesario saber distanciarse de aquellas que no aportan nada y solo buscan herir. Lo importante es tomar solo el valor informativo de esos mensajes.- El contacto social con la familia y los amigos se asocia con la oxitocina, un neuropéptido que da sensación de bienestar. También resulta vital al momento de sentir apoyo.

– El pesimismo ante la vida hace ver todo de forma sesgada, es importante ser realista pero no pensar en la felicidad como un ilusión.
– Las opiniones negativas de otras personas, es necesario saber distanciarse de aquellas que no aportan nada y solo buscan herir. Lo importante es tomar solo el valor informativo de esos mensajes.
– El contacto social con la familia y los amigos se asocia con la oxitocina, un neuropéptido que da sensación de bienestar. También resulta vital al momento de sentir apoyo.

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4

Ten objetivos concretos a mediano y largo plazo

Mantener una estructura y propósito en importante para tener una vida positiva, por ello es importante tener objetivos claros y realistas que puedas realizar a mediano y largo plazo.

Mantener una estructura y propósito en importante para tener una vida positiva, por ello es importante tener objetivos claros y realistas que puedas realizar a mediano y largo plazo.

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5

Ayuda a otros y no siempre esperes algo a cambio

Ayudar a otros sin esperar nada a cambio te ayuda a eliminar estrés, mejora tu salud, te hacer sentir útil, disminuye los síntomas de la depresión, pero sobre todo cambias la vida de otra persona.

Ayudar a otros sin esperar nada a cambio te ayuda a eliminar estrés, mejora tu salud, te hacer sentir útil, disminuye los síntomas de la depresión, pero sobre todo cambias la vida de otra persona.